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睡眠不好怎么办?睡前什么可以促进睡眠的方法?

大的调理方向,就是阴阳相济,心肾相交,脾胃相合。这里只给养生指导建议,即基本的通用的方法。摆脱睡眠障碍必知的4大睡前禁忌

睡前泡脚

常言道,热水泡脚,胜吃补药。就失眠而言,热水可以促进脚部气血循环,并促使头部的血液向下肢流动,再加上揉搓脚底涌泉穴,可以引火下行,心肾相交,有利于睡眠。尤其头热脚冷的同志,帮助比较大。

穴位按摩

艾灸神门穴、太冲穴、神阙穴、安眠穴,可以舒缓安神,促进睡眠。无论哪种原因引起的失眠,都可以艾灸这几个穴位来调理。

一般是悬灸5-10分钟,然后再按摩1-3分钟,助眠安神效果都很好。也可以揉按一下涌泉穴、安眠穴、神门穴,有酸胀痛感就好。也可以直接揉按心经和心包经,给心脏减负。

我们的肚脐上还有个穴位叫神阙穴,《厘正按摩要术》曰:脐通五脏,真神往来之门也,故曰神阙。神阙是脐下肾间动气之所,也是交通心肾的门户,故调理心肾不交所致的不寐,可以从这里入手调动上下气机,使心肾相交,水火既济。

静心练习

比如晚上抄写经典,读《道德经》《黄帝内经》《论语》等。比如晚上听经典诵读音频等。

或者睡前正坐。从10分钟开始,慢慢加到30分钟以上。刚开始你身体不动,头脑在动,但久了之后,身体不动,头脑也会放松下来。气血会快速往下引,有利于阳气往下潜藏。

放松练习

这种针对焦虑、紧张的朋友。可以做身体的放松练习,深呼吸,让自己全身放松下来。也可以做意识层面的,比如告诉自己的大脑,要关机睡觉了。

温水洗脸

舒缓放松脸部的神经,有利于整个人的神经放松下来。

五指梳头

头部位诸阳之会,通过梳理,可促进头部血流循环和神经放松。睡前用双手指梳或梳头工具到头皮发热,头部的经络气血调和,全身的气血也会逐步调和,从而起到可起到放松全身神经的效果。

推荐你用一款空山按摩梳,刮起来,刮好会觉得神清气爽,梳头时可以按照左中右的顺序从上到下刮,太阳穴附近别太用力,两侧胆经会比较痛,以稍微有点痛为准来刮。

也可以进行一个头部刮痧。

睡前散步

晚上散步,尤其是一楼与大自然接触,活动四肢,有利于将阴气。

平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤还能得到保养。散步是肢体活动,有利于健养脾胃。

脚枕枕头,头不枕,促进入睡法

把睡觉的枕头,从脖子后面,换成,放在脚下,也就是脚脖子下面。换成给脚枕枕头。枕在小腿下三分之一的位置,颈部就不用枕头了。上下调换。既然是阴阳颠倒,那就颠倒睡。

这个姿势不会持续到天亮,睡了以后,随着元气渐长,身体会自己变化姿势,不用操心这个睡姿对人的身体不好。

枕头规格:长,够两只脚垫,高,自我感觉舒适为宜,跟自己的腿长和气血有关。材质要柔软舒适。睡的时候,两腿安放,自然舒适就好。

功效:在于让下肢的气血相对轻松回流到心脏,从而减少心脏压力,心火才好降下来,肾水才好升起来。脑部的氧量就得到提升。

另外,睡前可以多甩腿,多转伸胳膊肘,让四关节的气血大关有空间,更利于气血向中心回流。主要针对学习压力巨大的青少年和工作压力巨大的中青年,由于失节过度后造成的上下不交引起的白天萎靡,晚上反而兴奋的阴阳颠倒的睡眠调整辅助。

注:老年人、孕妇不适宜,心血管疾病的不宜。

关于睡枕家庭教育指导师推荐你用这款艾绒磁疗枕头。艾绒+磁石+人体工学设计=舒缓压力提高睡眠质量,适合肩颈不舒服,睡眠质量不好,晚上辗转反侧也难以入眠的人群。

推心置腹法

适合脾胃不好引起的失眠,这个辅助降血压、降血脂的方法叫推心置腹,做起来很简单。

具体做法:从心口窝沿着中线轻轻下推,力道要轻,手掌和皮肤似挨不挨(隔着衣服推也可以)。

有乳腺问题,或者胸闷者,可以从膻中往下推,有咽喉问题者,可以从天突往下推。

食疗

第一,猪心汤或酸涩收敛的食物

配方:猪心炖酸枣仁加小麦,加冰糖,好吃有效。

糖、醋催眠,身体干活劳累引起的难以入睡,可用食醋1-2汤匙,兑入温开水1杯慢服,饮后静心闭目,有助于睡眠。

因为酸主收,可助人体之阴敛阳。若因烦躁发怒而难以入睡,可饮白砂糖水1杯,即可去掉胸中郁火而安睡。

前面讲了醋,还可以用酸枣仁。这个药的功效是宁心安神、养肝敛汗,它的整个药性趋势是往内收的。失眠的病人正好需要有这种作用的药物来帮助收敛。

除了酸枣仁,还有其他的药物起到帮助失眠的病人收敛的作用,比如龙骨和牡蛎。

第二,玄微安神粥

是三辰书院首席讲师玄微子发明的第二款粥,也故名:玄微安神粥。是一条失眠食疗通用秘方。

配方:糯米大米5比1,桂圆8颗(可以多加),雪梨1个,百合若干,少量山药。

大部分人失眠的“象”是心肾不交。所以,以象治象,我们想办法交通心肾就可以有效促进睡眠。

这个方中的百合的淡苦味,以养阴润肺、清心安神为主,主要是能把心气往下引。

桂圆,可以补益心脾、养血安神,能把脑子里想的事情缓一缓。

梨,煮熟的梨,是酸的,能收敛血气,还能生津润燥。

糯米,性温味甘能补中益气、暖脾胃、养肺气,在这个组合方里它相当于是人工降雨里面的人造云。

山药,入肺脾肾三经,主要入肾,它是给这个人工降雨,一个向下的引导,把雨降下来。这样就很好地实现心肾相交,人就能睡着了。

雪梨的量,根据自己身体状态,寒湿比较中的朋友,放一两块即可。

整个方的原材料属于食疗性质,一般人都可以吃,能够有效缓解失眠。吃起来,总体的味道是淡酸淡甜淡苦味,不难吃,如果有心事的人吃了会欲罢不能。

但是,并不是治病,所以,需要治根失眠的朋友还是要在医生的专业指导下进行调理。

第三,夏枯草茶

如果患者肝火较重,阳气也是无法进入肝的。因为肝火会排斥阳气,即使用半夏引阳入阴,也只能使阳气处于少阴、太阴的境地。患者能入睡,但会比较浅,只有在彻底清泻肝火之后,人才能进入熟睡的状态。

有一味药材叫夏枯草,此药长于夏季暑气正浓之时,到长夏季节就会因成熟而枯萎。大多数植物都是在入秋之后才枯黄,而此药独禀天地之气,提前枯黄,能将金秋肃杀之气提前。所以,它具有清肝火、散瘀结的作用。肝火得清,则能吸引阳气入阴,因此对于阳不入阴、肝火亢盛的病人,半夏配夏枯草,疗效特佳。

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