2022年，我们仍在与疫情顽强对抗。
突袭的疫情，改变了很多人的心境与生活方式。
面对疫情带来的不确定性，许多人都会出现紧张、担心、恐惧等不同程度的应激状态。
居家隔离的我们，如何在买菜难、配药难的条件下，用家中现有的物资做好预防？
我们又该如何进行自我心理调试，让自在之风安住心中？
上周，我们邀请到中医学博士阅素灵老师带来一场公益分享会——疫情下的生命自在。
本文特别精选阅老师在直播中介绍的一些居家防疫实用小妙招，这些方法除了能够防御病毒之外，还能够提高免疫力。
同时对大多数轻浅的呼吸道症状，例如咳嗽鼻塞、低温发热，还有包括胸闷、喉咙痛，都有一些缓解作用。
也希望能帮助大家摆脱疫情带来的焦躁与不安。
一、食疗预防
从中医的角度来讲，本次疫情的主要问题是中焦有湿，这也是感染的最重要原因。
还有上焦风火所致燥热，表现为喉咙有痰、难咯、剧痛，甚至高烧。
给大家推荐下面几种食材，除了预防疫情以外，还能缓解肺和呼吸道疾病。
防疫食材
1、先要有健脾、顾护中焦的东西：如炒米、炒薏仁、炒芡实、炒八珍糕、炒参苓白术散、黄豆……
2、能发散、开泄的东西，但不能太热：如生姜、葱、茶类、草果，辛开。
3、凉、清泻上焦的东西：萝卜、苹果、梨、柠檬、老陈醋，酸收。
（醋：清泻上焦燥火，因其能畅通胆经，收敛厥阴风木，起锅时才放）
以上物资，可以组成既能预防又能治疗的方子。
食疗方（1人量）
【做法】
- 抓两把大米放到锅里炒，炒到发黄（勿焦）
- 加水，生姜4-5片，葱白3-4段（怕冷明显），一块普洱茶（发酵茶最好，约10g）
- 起锅前10分钟放八角、草果、山奈等，再煮开
- 如果嗓子疼可以放柠檬、萝卜等
- 最后起锅前放上醋3小勺左右
【服法】
汤汁清亮，频繁饮用。
在物资有限的情况，不一定要上述齐全。也可以用更简单的预防方子——
普洱茶（发酵茶）+醋，炒米+醋。
如果没有茶叶，咖啡+醋也不错。
饮食原则
食疗预防最重要的是吃六到七分饱，尽量不要吃些很难消化的东西，一定不要让你的肠胃负荷太重。
因为只有肠胃的负荷不太重的情况下，湿邪、代谢垃圾，才能够更容易排出去，体内的正气才能够有流通的空间。
另外，一定要少肉少奶，过多进食容易生湿，会增加感染概率、也不利于康复。
二、日常预防
主要为打开皮毛表窍，发散邪气，提高正气和自愈力。
1、刮痧
【方法】
用食用油+勺子（材质无所谓）
往同一个方向，不要来回刮
【部位】
后背：从风池风府到腰
前胸：从咽喉到水分
手臂内侧，尤其手太阴肺经
【时间】
一次刮透、时间长一点，一周一次。
若有症状，青壮年可三天一次。
2、电吹风暖气吹
【原因】
病毒属于湿气，这个方法包含了两个可以克制它的元素：风和温度，所以是非常简单而有用的办法。
【部位】
太阳穴、风池穴、风府穴、大椎穴、手腕手心、脚腕脚心
【方法】
用电吹风的热风档对着它吹，最好有一点点微烫，但不要烫太厉害，以能接受的最舒服温度为佳
3、艾灸足三里
【原因】
今年厥阴风木司天，三之气之前，风火虽旺，但中焦脾土受伤。中焦湿邪重、中气虚弱，是最常见的患者情况。
【方法】
中午1点之前灸20分钟即可，灸前灸后揉一揉。
【位置】
膝盖骨下方外侧孔为犊鼻穴，自犊鼻直下4横指，按压有酸胀感处即为此穴
4、合理运动
【原因】
预防疫情的最佳方法就是健脾除湿
【方法】
揉肚子+原地放松的抖动
5、呼吸防护
【方法1】
藿香正气水（含醇的）、十滴水，放在喷雾器、加湿器里，出门核酸前，也可以喷在口罩上。
【方法2】
也可以将大蒜切片，放在口罩里。
三、心理健康防疫
自疫情发生以来，不少人被焦虑的信息轰炸。
比如很多负面新闻、谣言传言等，事实上多是焦虑的人发出焦虑信息，从而带动更多的焦虑。
面对疫情，我们如何守护心理健康呢？
不去过分关注外部的焦虑信息，回归当下，做对自己身体、心灵有意义的事情，会更好。
对外界无能为力的情况下，最有力的是把注意力转向内在、转向自己的身心、转向自己能感兴趣的事物。“给自己找点事情干”，找可以怡情的事。
- 比如练习烹饪，在物资相对不充足的情况下，做一些精工细作的。
- 再比如喜欢音乐的、喜欢阅读的、喜欢写作的，都可以很认真地去做。
- 还有和家人朋友联络感情的，学习中医的，都是能缓解焦虑的好方法。
如果关注到一些疫情中的事，确实让你感到愤怒、焦虑……
你可以尝试做以下的练习，锻炼自己对情绪、心理的控制力：
深呼吸练习
【方法】
- 不管什么姿势，只需要保持脊柱正直、闭上眼睛，数自己的呼吸。
- 呼气时计数，如此做50次深呼吸。
【唯一的要求】
集中精力、闭上眼睛、深而长的呼吸。
治疗人类的轻度情绪（只要能控制得住自己），不管想到什么事，都回到呼吸上。
这是传统古老也在现代治疗中常用的方法。任何人尝试之后，都能感觉到轻松和快乐。
这个快乐就是神回到自己身上。所有的焦虑烦恼痛苦抑郁，都是神不在自己身上、在无能为力的事上。
多练习、经常做，这个方法不仅仅适用于疫情期间。
任何有益于人类身心的方法，如瑜伽、禅修等，都可以用起来。
还有一些中医的方法
1、在手腕、脚腕附近，以及肘膝附近，找痛点，很耐心地轻揉，一次5-6分钟，多次揉直到痛减。既能安稳心神，也能治疗身体。
2、双手握拳放在膻中穴，深吸一口气，同时做扩胸运动（两肩同时向后），待感觉不太舒适的时候，松肩吐气。50-100个为一组。
这些方法能疏解情绪、美容养颜，对女性健康也有很大益处。
后疫情时代，如何实现自在的生活
与其把疫情看作灾难，不如看作是机会。我们可以多多关注自己的身心、兴趣点。
说不定因为疫情，很多潜能被开发、很多固有的人生轨迹发生了更好的改变、很多以前从来没关注过的领域被关注并感觉有趣且擅长。
发展自己、发展关系、学会珍惜、学会在生命中发现更深刻的东西。
春天依然会来，疫情挡不住天地四时的变化。不把关注点放在焦虑上，会更轻松自在与安适。
关注点与快乐平和
对于我们来说，不需要把关注点放在无能为力、必须顺从的事上，而是放在能自主、能获得平和的事上。
那么多美好的花、诗词、美食，还有自己很爱的人，还有练功、学医，这么多美妙的事情，都值得我们去关注。
不管是不是疫情，我们都要学会转移关注点。生命的自在与否，就在于你的关注点在哪里？
哪怕明天就要死亡，也要关注那些快乐平和的事。
结语
疫情提醒我们：学会珍惜有自在的日子，也帮助我们发现过去应该但没有发现的生命深层次现象。
疫情也提醒我们：应该尽情地爱、尽情地珍惜、尽情地表达、尽情地生活。明天什么样子，没有任何人能够判断。
自不自在，不是疫情说了算，而是“心”说了算。如果心自在、关注点正确，整个人生都是自在的。
最后呼吁大家：有问题就解决问题。若没有问题，就放好关注点，不要制造问题，不要关注那些自己说了不算的事情、为难自己，多关注家人、春天、爱、美好的事。
一个人的内心有春天有爱，不管他在哪里、身体如何，他都能实现自在，把神收回到自己身上来。
祝福大家活得自在、活得逍遥、活得开心，活在满满的春天、满满的爱里。